妊娠中はお菓子の食べ過ぎに注意!失敗しないおすすめ解決方法とは?

妊娠中によくある悩みの中でも特に多いのが、
ついついお菓子を食べ過ぎてしまうこと

3食だけでは物足りず、お菓子をポリポリと
食べてしまうなんてことありませんか?

妊娠初期を過ぎると辛かったつわりも治まり
ますます食欲も増えてきますよね。

でも、妊娠中にお菓子を食べ過ぎてしまうと
ママさん自身の健康面も心配ですが、やっぱり
一番に考えるのはお腹の赤ちゃんの健康状態

頭で分かってても、ついつい手が伸びてしまい
後悔と罪悪感におそわれストレスに感じている
ママさんも少なくないんですよね。

妊娠中にお菓子を食べ過ぎてしまうママさんに
今日から出来る手軽な解消法をご紹介します。

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ただでさえ、不安材料が多い妊娠中のママさんに
こちらのページを参考にしてもらうと幸いです^^

妊娠中にお菓子を食べ過ぎる人が増えてる?

今でも、定期健診でよく体重制限を注意する
病院はありますが、ここ最近の傾向としては
低体重の妊婦さんが増えているみたい・・・

一時期は、「胎児の成長が過剰にならないように」と妊婦の栄養制限が行われていましたが、「胎児期の栄養状態が成人病発症と深く関係している」という「成人病(生活習慣病)胎児期発症説」が唱えられるようになるなど、最近では「適切な体重増加は必要」という考えになってきています。
~東洋経済ONLINE より引用~

当然ですが、妊婦さんの健康状態によりますが
以前のような厳しい体重制限をしてくる病院は
少しづつ考え方も変わりつつあるんです。

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そのためか、あまり気にせずお菓子を食べる
妊婦さんが増えてきてるんですね

なぜ妊娠中にお菓子を食べ過ぎてしまうの?

妊娠中は、赤ちゃんがすくすくと育つように
子宮内の環境を整える必要があります。

その役割をしているのが「黄体ホルモン」
妊娠39週目をピークに減少していきますが
黄体ホルモンが活発にはたらいている期間は
特に空腹感を感じやすくなるんです。

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妊娠中の異常な空腹感は、ちゃんと子宮内で
黄体ホルモンがはたらいている証拠!

かといって、お菓子ばかり食べ過ぎていると
やっぱり健康面が心配ですよね。

妊娠中にお菓子を食べ過ぎるとどんな危険性があるの?

ママさんの中には、病院で受ける定期健診で
いつも先生から体重制限について注意されて
イヤな気分になる人も居てるのでは?

私も一人目を授かったとき、よくしかられて
イヤな気分になったことがあったんですよね。

その時に先生からよく言われた危険性
①妊娠中毒症
②吸引分娩、帝王切開などの難産
③腰やヒザの痛み
④血流が悪くなって静脈瘤ができる
⑤微弱陣痛

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お菓子は、大量の砂糖や添加物などが入ってて
体重増加やカラダに悪影響与えるものが多い!

体重管理ってどのくらいを目安にするのが理想なの?

妊娠中で定期健診を受けているママさんなら
病院で先生から教えてくれているはずですが
理想とされる体重増加は8~12キロです。

とはいえ、ママさん一人一人体質は違うので
太りやすい人・やせやすい人で管理の方法も
変わってきます。

太りやすい体質は、糖質や脂質をおさえたり
やせやすい体質は、意識して糖質や脂質など
とるように心がけた方がいいでしょう。

ご自分の体質を知る簡単な方法は「BMI」
計算式は以下のとおり。

BMI=体重(kg)÷(身長×身長(m)

BMIが18未満 → やせ型
体重増加は妊娠前の体重プラス7~12kg以内

BMIが18~24未満 → 標準型
体重増加は妊娠前の体重プラス7~9kg以内

BMIが24以上 → 肥満型
体重増加は妊娠前の体重プラス5kg以内

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体重管理の秘訣は、毎日体重計でチェックする
習慣をつけることから始める!

妊娠中にお菓子を食べ過ぎないようにするためには?

妊娠中の特につわりも落ち着いてくる中期では
いくら我慢しても簡単に食欲は止めれません。

それこそ、ストレスになってお腹の赤ちゃんや
ママさんに悪影響が出るかもしれませんよね。

では、一体どうすれば食べ過ぎが防げるの?

甘いものやお菓子などを一切止めてしまうのは
ハードルが高いし辛くてイヤ!

【そんなアナタにおすすめの私が試した方法】
☆噛む回数が増えるものを食べる
☆お菓子を別のものに置き換える
☆室内で簡単にできる運動をする

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ちょっとした工夫で面倒くさがり屋の私でも
簡単にお菓子の食べ過ぎが解消できた方法を
このあと詳しくご紹介していくよ!

手軽にできる!失敗しないお菓子の食べ過ぎ解消法がコチラ!

【私が試したお菓子の食べ過ぎ解消法】
☆噛む回数が増えるものを食べる
☆お菓子を別のものに置き換える
☆室内で簡単にできる運動をする

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《ポイントその①》
噛む回数を増やす、別のものに置き換える
→ 満腹感を出して無駄な間食を減らすのが目的
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《ポイントその②》
室内で簡単にできる運動
→ お菓子を食べる前に運動するから罪悪感ナシ

お菓子を置き換えただけで美容と健康が手に入る?

手軽に食べれるお菓子はついつい手が伸びちゃう
誘惑の多い食べ物ですよね。

そんな誘惑が多いお菓子を「あるモノ」に変えて
食べ過ぎを防止することができるんです。

そのあるモノとは「グラノーラ」

・え!?いまさらグラノーラ?
・そもそもグラノーラって何なの?
・それ前に試したことあるけど・・・

などなど、色んな意見があるかもしれませんが、
グラノーラは美容と健康に役立つだけでなく、
お菓子の代わりになって重宝するんですよ。

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グラノーラの中には、女性には嬉しい成分も
たくさん含まれているから、グラノーラを
上手く取り入れて活用するのがおすすめ!

そもそもグラノーラって何なの?

グラノーラといえば、バタバタ忙しい朝食時や
健康志向などに適した食べ物。

ロールドオーツ(燕麦の押麦)や、麦、玄米、とうもろこしなどを主とした穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ(糖蜜)、植物油とで混ぜてオーブンで焼いたもの。さらにドライフルーツなどが混ぜられることも多い。オーブンで焼く途中に何度かかき混ぜる、もしくは焼き上げた後に破砕することで適当な塊状とする。加熱処理の有無がミューズリーとの違いといえる

~ウィキペディアより引用~

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アメリカで生まれたグラノーラは、今や世界中で
愛用されている食べ物なんです!

なぜグラノーラがお菓子の置き換えに最適なの?

グラノーラは何と言っても、おやつ感覚なのに
一度に豊富な栄養素がたくさんとれるところ。

種類が多いグラノーラですが、太る原因になる
砂糖を使わず完全無添加のものまであります。

当然、グラノーラも食べ過ぎるのはダメですが
噛みごたえあって噛む回数が自然と増えるので
空腹感が満たされて食事管理がしやすいんです。

普段から、不安を抱えることが多い妊娠中だと
少しでも負担になるのは避けたいですよね。

その点、グラノーラを上手く取り入れることで
我慢せずに置き換えれておすすめ!

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面倒な準備もなくて、手軽に食べれるグラノーラは
ここ最近妊娠中のママさんの間で大人気です!

グラノーラって種類が多いけど選ぶポイントってあるの?

お菓子感覚で食べれるグラノーラは栄養価が高く
妊娠中の食事管理には役立つ食べ物。

でも、どれでも良いってわけではなくて選ぶにも
気をつけておくべきポイントがあるんです。

①太りやすい砂糖や油分などは控えめを選ぶ
②アレルギー体質の人は成分表をチェック
③はじめから味付けされた加工品は飽きやすい

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グラノーラには、メープルシロップやハチミツが
入っているものは多いですが、妊娠中に食べても
お腹の赤ちゃんに影響がないと言われてますので
安心して召し上がれますよ。

置き換えのグラノーラでおすすめがコチラ!

何より、妊娠中は体重コントロールを意識して
砂糖不使用で完全無添加のものを選んでおくと
カラダへの負担もなく続けやすくておすすめ。

そこで!

今イチオシのグラノーラが「クノーラ」

人気の理由は、穀物類、砂糖、添加物、保存料
全てが不使用でお腹の赤ちゃんやママさんにも
安心安全でしかも美味しいからなんです。

特に妊娠中は、お腹の赤ちゃんに栄養がとられ
ママさんの栄養が不足になりがちですよね。

お菓子で空腹感は満たせても、大事な栄養素は
全く補えません!

空腹感が満たせて、お菓子のような美味しさを
味わいながら妊娠中のママさんに必要な栄養が
たっぷり補えるのはクノーラだけかも。

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美容と健康のプロがすすめるクノーラについて
口コミ評判などをまとめた記事がありますので
良ければ参考にしてみて下さいね。
【クノーラの口コミ評判】明らかになったキヌアグラノーラの効果とは
世界初のキヌアグラノーラであるクノーラの口コミ評判はどうなの?海外セレブや有名人の間で、美容と健康に役立てられていますが、果たして日本では人気があるのでしょうか?気になって調べてみると、口コミ内容に隠されたクノーラの秘密がありました。私のレビューも交えて詳しくご紹介していきます!

ママさん必見!自宅で行う簡単運動で食べ過ぎを解消しよう

妊娠中は、さまざまな体調変化がでやすいため
管理するのってホント大変なんですよね。

ただでさえ、日頃から神経を使うことが多いし
食事だけで体調管理をするのは難しいです。

そこで、取り入れたいのが運動です。

妊娠中の運動は、分娩に備えたり健康維持には
欠かせないものですが、空腹感を満たすために
お菓子を食べているママさんにも大きな役割が
あるので積極的に取り入れて欲しいですね。

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お菓子の食べ過ぎを防ぐだけでなく、出産時に
備えたカラダ作りにも大いに役立つよ。
念のため、先生や助産師さんと相談しながら
行うようにして下さいね。

妊娠中にする運動ってどんな種類があるの?

【妊娠中のおすすめとされている代表的な運動】
※クリックすると説明文が見れます

安産体操
産院などで助産師さんから教わる軽めの体操やストレッチ。マイナートラブルで多い「むくみ・筋肉がつる・便秘」などの改善に役立つと言われています。自宅で気軽にできるのでおすすめの体操です。
マタニティビクス
専門のインストラクターによる安全確認がありますので、安心して受けられるエクササイズ。激しい運動ではなく、軽快な音楽に合わせて行うので、自分のペースに合わせてできるので初心者の人でも気軽にできます。日頃の不安解消やリフレッシュにも有効な運動の一つ。
マタニティピラティス
胸式呼吸を意識して、より多くの酸素を取り込むことで交感神経を刺激して行うエクササイズ。ゆったりした動きでストレッチをしながら、出産時に必要なカラダの奥の筋肉であるインナーマッスルを鍛えることを目的にしています。
マタニティヨガ
ヨガの呼吸法は出産に役立つといわれています。マタニティピラティスとは違い、腹式呼吸で行うので副交感神経を刺激するため、リラックス効果に期待が持てると言われています。
ウォーキング
一番手軽に始められるウォーキング。気分転換や体力維持にも有効ですが、臨月に入っている場合など出産間近であれば、急な陣痛に備えて自宅付近もしくはかかりつけ医の近所を歩くようにしましょう。
マタニティスクワット
出産時に重要となる下半身強化に最適なスクワット。ただし、お腹が大きくなった状態だと不安定になるので、前に椅子を置いて行うか壁や柱などに手をつきながらするようにしてください。
マタニティスイミング
水中という利点を生かして行うエクササイズ。泳ぐというより動くことがメインですが、泳ぐ際には浮き輪や装具をつけますから泳ぎに自信がない人でも安心です。大きなお腹を支える負担も、プカプカと水中で浮くだけでもリラックス効果があっておすすめです。
マタニティフラダンス
妊婦さん向けに開かれている教室で、下半身の強化やリラックス効果を目的にしています。教室によってメニューに多少の違いはありますが、ゆったりとしたテンポで踊りますので、ここ最近利用される妊婦さんが増えています。

妊娠中の運動で気をつけることって何?

運動の目的は、妊娠中の健康状態を維持したり
ストレスを抱える状況からリフレッシュ効果を
得るのに最適だと言われています。

でも、今の自分に合う運動ってなんだろう?

そんな疑問があるかと思いますが、理想なのは
「有酸素運動」で会話をしながらできる程度の
運動をするように心掛けておいて下さいね。

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『やってはいけない運動』

・お腹に直接刺激を受ける
・血圧が上がりやすい無酸素運動
・長時間立った状態で行う(あお向けも同じ)
・反動や勢いをつける運動

体験して効果を実感!自宅で行う簡単運動とは?

妊娠前から運動好きな人は、体調をみながら
出来る範囲で積極的に行うといいでしょう。

ですが、もともと運動が苦手な人にとっては
苦痛以外ありませんよね。

私はどちらかと言えば運動オンチでしたので
妊娠中の運動って苦痛に感じてました。

そこで、考えたのが「ながら運動」です。

・掃除をしながら
・テレビを見ながら
・雑誌を読みながら

テレビや映画鑑賞しながらスクワットしたり
音楽を聴きながら床や窓の拭き掃除をしても
ちゃんとした運動になりますよ。

今から運動しよう!
と意気込むのは面倒でも、他と一緒にすれば
一石二鳥だし気軽にできるのでおすすめです。

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置き換えや運動を取り入れて、お菓子を食べる
タイミングや環境を変えて減らす効果アリ!

妊娠中のお菓子を食べ過ぎないように心掛けること

妊娠中についつい食べ過ぎてしまうお菓子は、
ちょっとした心掛けで解消できます!

ご紹介した「グラノーラ」を取り入れてみたり
お菓子を食べ過ぎて罪悪感や後悔するケースも
自宅で「ながら運動」をして解消できますので
あまり深く考えないようにして下さいね^^

元気な赤ちゃんを産むことが何より大切ですが
ただでさえ妊婦さんは、準備することや日頃の
ケアが多くてストレスを抱える状況ばかりです。

息抜きやストレス発散についつい食べ過ぎてた
お菓子も今日から少しづつ減らしていくように
環境から変えてみてはいかがでしょうか。

 

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